6 træningsformer der kan motivere dig til at træne [Guide]

Hvilke træningsformer skal jeg vælge? det er ofte det store spørgsmål

Nu har du endelig fået dig selv overtalt til at komme igang med at træne! Det slut med at ligge på sofaen dagen og det er slut med junkfood!

Nu skal der ske ændringer!

Træningsformer

Dette er virkeligheden for mange. De har mentalt forberedt sig på at nu skal der til at ske noget!

Men så kommer de hellere aldrig videre. Hvorfor spørger du nok? De kan slet ikke bestemme sig hvilke træningsformer de skal vælge!

Lige nøjagtig derfor har vi lavet denne guide over træningsformer så du kan finde netop den træning der passer dg bedst! På den måde holder du motivationen længere og det ikke en pligt at træne, men noget du gør fordi du kan lide det!

Tænk engang! At træne fordi an synes det er sjovt og ikke fordi det er noget man bare skal gøre!

Er det noget for dig? hvis ja, så læs endelig med her!

Brug kroppen. Prøv calisthenics træning!

Vent hvad, min egen krop? Skal man ikke bruge vægte og sådan for at blive stærk?

Nej det skal man ikke! Det er absolut ikke nødvendig at bruge udstyr for at komme i god form! Det er Calisthenics et pragt eksemplar på.

Kort fortalt er calisthenics en for for træning hvor du kun bruger dig og og din krop. Det er f.eks øvelser som armstrækkere eller pull-ups.

ifølge marinaaagaardblog.com er der tre fordele ved netop denne slags træning

  • Det kan tilpasses til netop dit niveau – Uanset om du ser dig selv som svar eller stærk findes der altid noget som du kan lave. Det er din egen krop du bruger så det er den der bestemmer hvor meget du kan holde til
  • Du kan føle sig helt tryg – I motioncenteret skal man løfte tunge vægte og bruge maskiner hvor man virkelig skal have teknikken i orden for ikke at påtage sig skader. Calistehenics øvelser er harmløse og ufarlige! det er næsten umuligt at skade dig selv ved at udføre dem! (så skal du virkelig gøre noget grueligt galt!)
  • Du udvikler dig – jo længere du forsætter des mere vil du udvikle. Du vil kunne tage flere gentagelser og holde øvelserne i længere tid! Det er en rigtig god træningsform hvis du vil følge dine fremskridt!

Med eller uden ilt? (anaerob mod aerob)

Det her kan måske godt lyde lidt mystifistisk men der er faktisk en logisk forklaring på det hele. Det er to vidt forskellige træningsformer.

Gang i danmark har lavet en rigtig fin definition på hvad det endelig er der sker:

“Når du træner, bruger du energi fra kroppens energilagre. At energi omsættes til arbejde kaldes energiomsætning. Denne omsætning kan foregå på to forskellige måder: Anaerobt eller aerobt.”

Okay så nu ved vi hvad der sker. så skal vi bare finde ude af hvad det betyde.

Hvad er forskellen på at træne med og uden ilt?

Så det handler om hvordan du omsætter din energi

Anaerob, er i simpleste forstand definitionen på længere varende træning hvor kroppen har tid til at bruge ilt.

Det kunne eksempelvis være: en cykeltur, en længere løbetur eller træning med meget lette vægte.

modsat findes der aerob træning som er definitionen på kortere træning hvor kroppen ikke har tid til at bruge ilt under energi omsætningen.

Det kunne være: en 100-meter sprint eller en træning med tunge vægte med få gentagelser.

Det er vigtigt at påpege at det ikke bare er fordi træningen er kort at det hedder anaerob men fordi det er hårdt og kroppen ikke kan holde til mere!

Men hvad kan du så bruge det til?

jo, ser du – de to forskellige træningsformer giver også vidt forskellige resultater.

Aerob træning (træning med ilt) er normalt til folk som vil opnå følgende:

  • Forebygge livstil sygdomme
  • Et effektivt vægttab
  • og andre goder såsom mere fleksibilitet i kroppen

Anaerob træningen (træning uden ilt) er til gengæld rettet mod folk som ønsker

  • Øget muskelmasse
  • reducere ømhed
  • forbedre energi

Min bedste anbefaling er at gøre lidt af hvert! Det er helt sikkert en fordel at tage det bedste fra begge verdener.

Den gode gamle. Træn i fitnesscentret!

På den ultimative liste over træningsformer kommer vi selvfølglig ikke udenom den helt åbenlyse, man kan selvfølgelig også træne i fitness centeret.

Fitnesscenteret er helt klart danskernes yndlings måde at træne på. Grafen nedenunder viser udviklingen i antal fitness centre

Så man kan se bliver der kun flere og flere!

Fitness i Danmark 2018 fitnesscentre grafik Idan

Nu vil jeg ikke gå i detaljer med hvad et motionscenter er for det kender du jo sjovt nok allerede. I stedet vil jeg give dig tre tips til at du kan få den bedst mulige oplevelse dernede

Holdtræning

Hvis man ikke lige orker at finde på hvad man skal lave eller hvis maskinerne er intimiderende så skal man helt sikkert vælge hold!

Der findes mange forskellige hold man kan gå på. Det kunne være Zumba, spinning eller yoga.

Det fede ved hold er at man er sammen om det og bliver motiveret af de andre.

Der går også lidt konkurrence i det – ingen gider være den første der står af!

Cirkeltræning - træningsformer

Del smerten og træn med en ven!

Alt er altså bare sjovere med en ven. Det gælder også i træningscenteret.

Her er bare nogle af fordelene ved at være to

  • Når man selv er umotiveret og ikke orker at komme afsted er det en kæmpe hjælp at ens bedste ven presser på!
  • Pausere mellem sættene og øvelser bliver meget sjovere og man kan hjælpe hinanden med at lave øvelserne
  • Der opstår normalt konkurrence så man kan altid tage et par stykker mere end hvis man havde været alene.

Få dig en personlig træner

Mange gisper ved tanken om en personlig træner! De tror det er en der bare står råber dig ind i hovedet.

Sådan er det slet ikke! tværtimod.

En personlig træner eneste job er at hjælpe dig med at komme i form.

De laver en personliggjort træningsprogram (og nogle gange madplan) efter dine behov og ønsker

De er normalt også meget søde og forstående.

Presser de dig? helt sikkert! men det er kun godt og du kan jo altid sige fra hvis ikke du vil mere eller hvis du mener det går for hurtigt!

Så hvis du vil høre min anbefaling – se at få dig en personlig træner!

Her er en video hvor en personlig træner fra Fitness world der fortæller hvordan det er at være/have en personlig træner!

https://www.youtube.com/watch?v=cRNIIN_wOdI

 

Har du fundet de træningsformer du ønsker? hvis ja, fedt! nej? det er også helt i orden! jeg har et par stykker tilbage som måske kunne være noget for dig!

Virker det at få stød? (EMS træning)

Jeg må indrømme at jeg har oplevet mange mærkelige ting igennem årende når det kommer til træning

MEN den her, tager altså første pladsen!

EMS Træning hedder det. Og det handler åbenbart om at få stød!

Jeg har ikke selv nogen forstand på det så jeg har fået hjælp fra internationale kilder.

Ems-training.com beskriver EMS træning på følgende måde:

EMS eller electrical muscle stimulation (oversat betyder det elektrisk muskel stimulation) kommer oprindeligt fra fysioterapien. Det er en form for træning der kun varer 20 minutter men som skulle svare til at styrke træne i flere timer (wauw).

Det går kortsagt udgå at man får en masse elektroder på som sender lavfrekvens shock signaler igennem kroppen så alle muskler grupper bliver aktivitet.

Også dem vi normalt ignorere under en mere “normal” form for træning

Det påstås at effektiviteten af EMS er videnskabeligt bevist og har en helt masse fordele som at forbrænde flere kalorier, tabe mere vægt, stramme huden, mindske/forebygge ryg smerter osv.

Det er åbenbart ikke farligt at. Dog anbefaler de kraftigt at det kun er folk der træner uden problemer som prøver det.

så hvis du er sund og rask og har løst til at prøve noget ukonventionelt så er EMS træning vidst lige noget for dig!

Cirkeltræning, hvad er det nu lige for noget?

Cirkeltræning er en af de træningsformer hvor man kan gøre lidt af begge dele.

Man kan både gøre det med udstyr og uden udstyr.

Cirkeltræning foregår (ligesom det lyder) i en cirkel.

Normalt er man flere om det men man kan også gøre det alene.

Processen foregår på følgende måde:

  • Man starter med at finde en 10-12 øvelser som man skal igennem.
  • Når man har fundet øvelserne deler man en øvelse af gangen ud til hver person (eller på hver plads i cirklen hvis man er alene)
  • Når alle har fået en øvelse starter man tiden og så laver man den øvelse i noget tid (evt. 30 sekunder)
  • Når de 30 sekunder er gået roterer man en plads og så skal man lave den næste øvelse i 30 sekunder
  • Når alle har været igennem alle øvelser er træningen slut. (Man kan selvfølgelig altid tage flere omgange)

Det er en meget hård form for træning da der ingen pauser er imellem.

Vi har i Danmark et træningscenter der er dedikeret til cirkeltræning som hedder Loop Fitness

Du kan se i videoen herunder et eksempel på hvordan et cirkeltrænings forløb foregår

https://www.youtube.com/watch?v=1-6ki9mKVbo
Et eksempel på cirkeltræning i et Loop Fitness Motionscenter

Der er dog en lille hage ved det og det er at man skal tage maskinerne i række følge og man skal skifte maskine

Man kan ikke bare sidde ved den samme maskine hele træningen.

Så hvis cirkel træning lyder som noget for dig kan du smutte ind på Loop.dk og finde et center i nærheden af dig!

Lav din egen cirkeltræning

Du kan faktisk også lave din egen cirkeltræning derhjemme!

Shape.com har lavet en hurtig guide til hvordan det kan gøres! den lyder på følgende måde:

  1. Bestem hvor langtid hele cirkeltræningen skal tage (anbefaler 10-45 min)
  2. Vælg en overkrops øvelse
  3. Derefter en underkrops øvelse
  4. Næstefter en “Compund” øvelse (en øvelse der er eksplosiv såsom jumping lunge eller mountain climbers
  5. Til slut skal du vælge en øvelse hvor du sprinter i et minut (kan være ro, løbe, cykle osv.)
  6. Hold et minuts pause
  7. Gentag indtil du når op på det samlede antal tid du har sat

Konklusion: Der er mange træningsformer!

Som du nok kan fornemme så er der en masse forskellige træningsformer man kan vælge imellem!

Man kan nemt føle sig overrumplet! men prøv i stedet at se det som en mulighed!

Nu har du et overblik over en masse forskellige måder hvorpå man kan træne.

Nu er det bare op til dig at finde lige netop som passer til dig som du ville kunne gøre igen og igen

Håber denne guide har været nyttigt for dig

Kommenter endelig nedenunder hvad du vælger eller om du har nogle andre træningsformer som jeg ikke har nævnt!

One thought on “6 træningsformer der kan motivere dig til at træne [Guide]

Leave a Reply